Bir kişinin yemek yeme sıklığı, nerede yemek yediği,  yemeğin miktarı, yemek yerken ruhsal durumunun nasıl olduğu ve yaptığı hareketler kilo verme açısından önemlidir.

Yeme öncesi ve sonrası nasıl bir psikolojik durum kazanıldığı da büyük önem taşır.

Şişman kişilerin üzüntü veya kızgınlık gibi durumlarda aşırı yemek yediği bilinmektedir. Bu öğrenilmiş bir davranıştır ve amaç negatif durumu yani üzüntü ve sıkıntıyı düzeltmektir. Sevinçli ve neşeliyken ise durum bunun tam tersidir.

Üzülüp sıkıldığında aşırı atıştıran veya tıkanırcasına yemek yeme nöbetleri yaşayan kişilerin, psikolojik destek alıp tedavi olması gerekir. Bu kişilerin yeme alışkanlıklarını değiştirmesi de çok önemlidir.

Tekrarlayan aşırı miktarda yemek yeme nöbetleri kilo alımını artırır. Şişmanların yüzde 30’u bu şekilde davranır ve bunun kontrol edilmesi tedavinin başlangıcını oluşturur.

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için şunları öneriyorum:

• Günde üç defa yemek yemek
• Aynı saatlerde yemek yemek
• Evde aynı yerde oturarak yemek yemek
• Yenen yiyeceğe yoğunlaşmak
• Yemek yerken gazete okumamak ve televizyon seyretmemek
• Porsiyonların ve tabakların ufak olması
• Az miktarda yemek pişirmek
• Her lokmadan sonra çatalın veya kaşığın masaya bırakılması
• İki lokma arasında su içmek
• Yiyecek alışverişine aç karnına değil, yemekten sonra gitmek.