1.GÜN

Hergün kahvaltı öncesi 2 bardak ılık su içiniz

SABAH: Şekersiz   çay (süt veya taze meyve suyu) (SAAT: 7.00-8.00)

                100gr yağsız beyaz peynir, bir haşlama yumurta

                3-4 adet zeytin

                50gr tam buğday ekmeği (bir-iki ince ufak dilim)

                Domates-salatalık

ARA     :   1 meyve (elma, armut , veya  bir avuç yeşil erik) (SAAT. 10.30)

                1 adet  küçük kutu yoğurt

ÖĞLEN:   150 gram Izgara et  veya  balık(SAAT: 12.00-13.00)

                 Salata (yağsız)

                 Tam buğday ekmeği (ince bir dilim)

                 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

ARA      :  (bir) portakal (veya başka meyve) (SAAT: 15.30)

                 1  bardak yoğurt veya ayran

AKŞAM:  150gr et (yağsız, el içi kadar) (SAAT: 19.00-20.00)

                   Salata (yağsız)

                   4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

                    Bir dilim  tam buğday ekmeği

GECE      :  1 bardak  light kefir veya süt (SAAT: 22.30)

                     1ufak elma  veya yarim ayva, armut (bir avuç çilek, kiraz)

GÜN İÇİNDE MUTLAKA YARIM SAAT YÜRÜYÜNÜZ,  AYAKTA KALMAYA ÇALIŞINIZ,  EN AZ  2 LİTRE SU İÇİNİZ,  YEMEK SIRASI SU İÇİNİZ, ASANSÖRE BİNMEYİNİZ, YEMEKLERİ YAVAŞ YİYİNİZ

2.GÜN

SABAH:  Çay (şekersiz) (Saat 07-08.00)

                 1 yumurta veya  az yağlı omlet

                  100gr  beyaz peynir (yağsız)

                  Domates-salatalık

                  3 adet zeytin

                  Bir Dilim tam buğday ekmeği

ARA    :    bir  elma veya başka meyve (Saat 10.30)

                 1 kutu ayran

                 1 kepekli grisini

ÖĞLEN:   120gr tavuk eti (yağsız) (SAAT 12-13.00)

                 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği (etsiz)

                 Salata ( az yağlı)

                 50gr tam buğday ekmeği

ARA      : bir  meyve (SAAT 15.30)

                 1 kutu ayran veya yoğurt

                 1 adet kepekli grisini veya galeta

AKŞAM:   (SAAT 19.00-20.00)

                 4-5 yemek kaşığı  sebze yemeği

                 Salata (yağsız), Izgara et (avuç içi kadar)

                 50gr tam buğday ekmeği

GECE    : 1 bardak light süt veya kefir (SAAT 22.30)

                  bir  meyve

3. GÜN

SABAH:     Çay (şekersiz)

                     100gr  peynir (yağsız)

                     Bir dilim tam buğday ekmeği

                    Bir adet haşlanmış yumurta

                     Domates-salatalık

ARA:          1 adet   meyve (şekersizler tercih edilmeli, ayva, portakal, elma gibi)

                    1 adet kepekli grisini

ÖĞLEN  :   4-5 kaşık sebze yemeği

                    Izgara veya haşlama et (120 gram)

                   Salata (az yağlı)

ARA          : bir   avuç   çiğ badem veya fındık, 2-3 tane kuru kayısı, bir küçük kutu yoğurt

AKŞAM   : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

                     Bir dilim somon balığı veya balık

                     bir dilim tam buğday ekmeği

                     Salata (az yağlı)

GECE      : 1 bardak light süt veya kefir

                    1 meyve

                    1 adet kepekli grisini

4.GÜN

SABAH       :   Şekersiz çay

                         100gr yağsız beyaz peynir

                          Bir dilim  tam buğday ekmeği

                         Omlet

                         Domates-salatalık

ARA           :   100gr  meyve

                        1 kutu ayran veya yoğurt

                        1 adet kepekli grisini

ÖĞLEN    :     120 gr tavuk eti

                        Salata (yağsız)

                        4 yemek kaşığı bulgur pilavı

ARA         :   bir  meyve

                      1 kutu ayran veya yoğurt

                      1 adet kepekli grisini

AKŞAM    : 1 kase sebze çorbası

                      4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği veya baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, bezelye)

                      Salata (yağsız)

                      Bir dilim  tam buğday ekmeği

GECE       :  1 bardak light süt veya yoğurt

                      100gr meyve

                      2 adet kepekli grisini

5.GÜN

SABAH        :  Şekersiz çay

                          100gr yağsız beyaz peynir

                         Domates-salatalık

                         3 adet zeytin, bir haşlama yumurta

                         Bir dilim  tam buğday ekmeği

ARA            :  100gr  meyve

                        1 adet kepekli grisini

                        1 kutu ayran veya yoğurt

ÖĞLEN     :  120 gr köfte

                      4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

                      Salata ( az yağlı)

                      50gr tam buğday ekmeği

ARA      :    Bir avuç çiğ  badem veya fındık, 2-3 kuru kayısı

AKŞAM  : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, ızgara et

                   Az yağlı  salata

                    Bir dilim  tam buğday ekmeği

GECE       : 100gr  meyve

                     2 adet kepekli grisini

6.GÜN

SABAH:    Şekersiz çay

                   100gr beyaz peynir (yağsız)

                   Domates salatalık

                   3 adet zeytin

                   Bir dilim  tam buğday ekmeği

ARA      : 100gr  meyve

                 1 adet kepekli grisini

                 1 kutu ayran

ÖĞLEN  : Izgara tavuk (120 gram)

                  Salata (az yağlı)

                  Bir dilim  tam buğday ekmeği

                   4-5 kaşık bulgur pilavı

ARA       : bir dilim tam buğday ekmeği

                   100 gram peynir

                   1 meyve

AKŞAM   : 4-5 yemek kaşığı etli sebze yemeği

                    1 kase sebze çorbası

                    Bir dilim  tam buğday ekmeği

                    Salata (yağsız)

GECE       : 1 bardak light süt veya kefir

                     100gr  meyve

                      2 adet kepekli grisini

7.GÜN

SABAH       : Şekersiz çay

                       100gr beyaz peynir, bir adet haşlannış yumurta

                       Domates-salatalık

                       3 zeytin

                       Bir dilim  tam buğday ekmeği

ARA           :  100gr  meyve

                       1 kutu ayran veya yoğurt

ÖĞLEN      :   4-5 kaşık sebze yemeği veya Bakliyat (Kuru fasulye, nohut gibi)

                        Salata (az yağlı)

                     Izgara  et (el ayası kadar)

ARA           :  100gr  meyve

                       2 adet kepekli galeta

AKŞAM      : 2 orta boy ızgara balık

4 kaşık zeytinyağlı barbunya

                        Salata (yağsız)

                        Bir dilim  tam buğday ekmeği

GECE         : 1 bardak light süt veya kefir   

                       100gr elma

                       1 adet kepekli grisini

NOT: 1 BARDAK LİGHT SÜT VEYA KEFİR 240cc  DEMEKTİR.

7 GÜN BOYUNCA GÜNDE 3lt SU VE GÜNDE 1 SAAT YÜRÜYÜŞ YAPILMASI GER